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高考食谱安排
质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。
午餐要做到荤素搭配,包括蔬菜、肉类海鲜豆制品和主食,硬菜一般放在午餐。晚餐相对清淡,选择便于消化吸收、不影响晚上复习和睡眠质量的。
高考食谱大全一日三餐如下:早餐:红薯粥、鲜肉烧卖、一个煮玉米;午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、***豆腐汤、米饭;晚餐:红烧带鱼、海带肉丝、青菜豆腐汤、米饭。
高考生的营养餐菜谱
早餐营养均衡 馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等,配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物(也包括适当肉类)利于血糖水平,保持大脑良好工作状态。同时增加蔬菜、水果和适量坚果,做到营养均衡。
高考生的营养食谱如下:第一天:早餐:牛奶、鸡蛋、苹果;午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外,早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。
高考前的营养餐时可以吃红烧鲫鱼、番茄炒鸡蛋、炸花生米、开胃毛豆米、海带猪排骨汤。红烧鲫鱼的做法第一步:首先将鲫鱼处理干净接着撒上少许的食盐到鲫鱼表皮,将鲫鱼腌制5分钟。
高考生满分食谱推荐:清蒸鲈鱼 功效:除鲤鱼和草鱼外,鱼类的脂肪中均含有一定数量的EPA、DHA,特别是鲈鱼,肌肉脂肪中的DHA含量特别高。材料:鲈鱼、大葱、生姜、料酒、蒸鱼豉油和盐。
分类: 教育/科学 升学入学 高考 解析:食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
高考食谱大全一日三餐
高考期间一日三餐食谱 早餐食谱推荐:鲜牛奶一杯,煮鸡蛋一个,鲜肉包一个,蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等) 。
每天一个鸡蛋,300~500克蔬菜(一半是深色的蔬菜),250克水果,100克瘦肉,300毫升乳制品,300克主食,每周25克动物肝脏。吃好早餐,少吃零食,同时拒绝含糖分较高的饮料。
具体做法:将煮鸡蛋切片,切点熟牛肉片,新鲜生菜叶,再来点坚果,一层层放到面包片里,再喝杯热牛奶。
高考学生吃什么好?
1、杂粮干果类:主要包括核桃、芝麻、糙米、葵花子、松果等,这类食物中富含丰富的蛋白质、维生素、卵磷脂、不饱和脂肪酸等营养物质,搭配食用,营养更加丰富,对于健脑和认知能力都有很好的帮助。
2、富含蛋白质的食物是高考前期为机体补充体力,增强免疫力,为学生提供能量,益智健脑的良好来源,富含蛋白质的食物有牛奶,羊奶,牛,羊肉,鸡,鱼类,大豆类食物,鸡蛋,鹌鹑蛋,芝麻,瓜子,核桃等。
3、常吃的食物中属于碱性的有:蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、***、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。
4、鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物也是考生食谱中必不可少的。这些食物营养价值高,对生长发育中的青少年尤为重要。而且,高蛋白营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态。
高考有什么营养食谱
高考期间饮食菜谱:早餐营养均衡 馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等,配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物(也包括适当肉类)利于血糖水平,保持大脑良好工作状态。同时增加蔬菜、水果和适量坚果,做到营养均衡。
深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大脑必需的物质,这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然,记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。
高考考生一日三餐食谱参考如下:早餐 红薯粥、油煎馅饼、花生什锦。玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐。火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜。大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁。百合粥、炒面、什锦蛋丁。
高考考生食谱推荐
1、如粮谷类的大米、面粉制品,如白面馒头、全麦面包、窝窝头等。同时为防止血液中的葡萄糖浓度下降过快,还需摄入富含优质蛋白的食物,如蛋类、牛奶酸奶、豆浆等。
2、蛋白质丰富的食物:早餐是一天中最重要的一餐,需要提供足够的能量。可以选择吃鸡蛋、豆腐等蛋白质丰富的食物,补充身体所需的营养。
3、紫菜蛋羹汤:紫菜和鸡蛋富含蛋白质和多种维生素,可以补充身体所需营养。鲫鱼豆腐汤:鲫鱼肉质细嫩,豆腐含丰富蛋白质,还含有多种必需氨基酸和维生素,能为身体提供足够的能量。
4、高考期间晚餐:夜晚别喝浓茶、咖啡提神复习 参考食谱:红枣小米莲子粥或南瓜牛肉胡萝卜粥、青菜或豆类蔬菜、粥或汤、鱼、少量肉类菜品、适量米饭或面食、适量水果、酸奶等。
5、高考期间早餐食谱高考考生一日三餐食谱参考如下:早餐 红薯羡睁粥、油煎馅饼、花生什锦。玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐。火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜。大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁。百合粥、炒面、什锦蛋丁。
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